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上知天文

    
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发表于:2007-06-06 14:44:00
楼主
   我们工控人,整日忙于工作,早出晚归,风餐露宿,常常熬夜加班,时间一长,身体健康受到很大威胁。
   天文由于长期坐办公室工作,最近肩周炎症,颈椎炎犹如猛虎下山,一起爆发,苦不堪言。痛定思痛,号召全体共控人一起加强锻炼,强身健体,只有身体健康,才能事业有成!



花瓣女人

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发表于:2007-06-14 16:54:00
61楼
动真格的吧,上海不是有攀岩么?
我总是憧憬自己内 裤外穿,挂在悬崖边上.红黑两色的斗篷被风高高扬起.怎一个爽字了得.

等红杏

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发表于:2007-06-14 18:30:00
62楼
顶了

上知天文

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发表于:2007-06-15 14:56:00
63楼
花瓣,以后就喊你动感花瓣了(取自动感超人)。

花瓣女人

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发表于:2007-06-15 16:01:00
64楼
嗯,不错,我是挺动感的^_^

黑色的眼睛

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发表于:2007-06-15 16:13:00
65楼
周末了,去踢场球吧

tigermu

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发表于:2007-06-15 21:15:00
66楼
慢跑是健身的最佳方式。个人认为,虽然我只是踢球。

狼行其道

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发表于:2007-06-17 12:46:00
67楼
昨天有事错过了去HASH~~呜~~~
花瓣动感~我很感动!
感动你~~~~敢动你~~~!

wlqslp

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发表于:2007-06-18 11:21:00
68楼
我也要加入你们,我要健身,我要健康,最终我才会快乐

花瓣女人

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发表于:2007-06-18 12:49:00
69楼
感动了谁,又敢动谁? 
狼弟弟,HASH美女真多,我都想去了。

上知天文

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发表于:2007-06-18 14:14:00
70楼
花瓣去干吗?力压群芳吗?

花瓣女人

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发表于:2007-06-18 15:01:00
71楼
增添一点色彩。到了野外,就不是我了,可能玩了。

上知天文

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发表于:2007-06-19 09:06:00
72楼
  
  在酷暑中健身,如果是想锻炼自己意志倒是可以试试,一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。赵教授曾经有一次顶冒着烈日骑车登上香山,40里的路程把随身带的四瓶水喝得一干二净,回来后才知道,那天的温度已经超过40℃。“当时热得特别想放弃,但是不服输的劲头还是让自己坚持下来。”但从事多年体育的赵纪生还是认为,在如此炎热的天气里,进行这么大强度的运动对身体没有任何好处,幸亏自己的身体比较好,否则肯定会出问题。即使锻炼自己的意志也要量力而行。


厌倦漂泊

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发表于:2007-06-19 10:19:00
73楼
好几天都没运动了,这两天没精神.

新星12313

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发表于:2007-06-19 13:25:00
74楼
狼行其道,哪个你的靓照

zoulong

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发表于:2007-06-19 14:22:00
75楼
我早上不坐车了,走到公司,40分钟。
我怎么打不开照片?

上知天文

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发表于:2007-06-19 20:25:00
76楼
                 肩部的锻炼技巧

姿颈后推举 
   坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气,下落时呼气。 
   此动作的作用与直立推举相同。 

直立推举 
   两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将杠铃放回锁骨处,然后再次推起。上推时吸气,下落时呼气。上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力。 
   此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。 

  哑铃前平举 
   两脚开立,两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹,先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方,然后落下,在此臂下落的同时,另一臂举起,如此交替上举。上举时吸气,下落时呼气。 
   做此动作时,身体不得前倾后仰,应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧,以哑铃不掉为原则,否则,在三角肌锻炼强度不足时,前臂肌群却可能已很酸胀。 
   此动作也可换成杠铃前平举,即双手持杠铃直臂举起,至比眼高的位置后再放下重做。 

  提铃耸肩 
   两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松肩部肌肉,两臂回至开始姿势。耸肩时吸气,放松时呼气。 
   此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升,两臂的作用是固定杠铃,不使其落下,不得屈肘将杠铃提起,否则达不到锻炼斜方肌的目的。

  俯身侧平举 
   两脚开立比肩稍宽,膝部伸直,上身前俯与地面平行。拳眼朝前握哑铃下垂于腿前。然后两臂直臂向两侧举起至与肩平,稍停,再直臂循原路线下落至腿前。上举时吸气,下落时呼气。 
   此动作主要锻炼后三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌后束。 
   做动作时虽然上身前俯,但不得驼背,应始终保持挺胸直背姿势。

  哑铃侧平举 
   两脚开立,两手拳眼朝前握哑铃置于体侧,挺胸收腹,两臂直臂握铃侧平举至与肩平,稍停,再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气,下落时呼气。 
   此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

狼行其道

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发表于:2007-06-19 21:28:00
77楼
一般老狼都是冲在最前面探路~摄影师跟不上~
\倒是坐冰卧冰的时候有我的身影~

听雨观雪

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发表于:2007-06-20 07:42:00
78楼
什么摄影师跟不上,你小子逃的太快,猎人追不上吧,嘿嘿

上知天文

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发表于:2007-06-21 08:52:00
79楼
小xue说的有道理。呵呵。

uifvwgi

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发表于:2007-06-21 12:06:00
80楼
每天打一个小时太极拳,效果不错哟,有氧运动哟,

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