[精]工控人健身专帖 点击：11022 | 回复：247
发表于：2007-06-06 14:50:00
3楼
健身的重要性：
据估计,在英国有70%的成年人可列为身体活跃. 在美国有60%的成年人不参加体育锻炼的推荐水平25%及不活跃的.
澳洲33%的人口是如此活跃,他们说没有得到任何好处与健康风险市民从不做运动,因此缺乏健身,是伟大的.
千百年来,您身体活动水平已与健身健康状况良好. 由于科技进步在这一天可以证明这种联系与年龄、有证据表明,绝大多数人都不太可能导致活跃生活方式发生重大疾病或提早死亡如心脏病、糖尿病及结肠癌.
健身是一项重大的,如果不是主要的,你们的健康因素的类型有可能享受. 订阅
演习将改善你的方法,提高健身水平,感受你看. 结合均衡
经常活动可以帮助你保持饮食健康体重. 它甚至可以增加自信心,减少抑郁.
为了维持它的健身建议您应该利用起来,每天大约200卡路里,大部分比平日. 这相当于30分钟的运动,可以一下子全部310分钟甚至任期.
这里有一些建议帮助你保持体能.
爬上楼梯(甚至部分地)代替参加电梯.
步行梯感人.
短程车,然后步行离开.
做内务工作的两倍速度.
据估计,在英国有70%的成年人可列为身体活跃. 在美国有60%的成年人不参加体育锻炼的推荐水平25%及不活跃的.
澳洲33%的人口是如此活跃,他们说没有得到任何好处与健康风险市民从不做运动,因此缺乏健身,是伟大的.
千百年来,您身体活动水平已与健身健康状况良好. 由于科技进步在这一天可以证明这种联系与年龄、有证据表明,绝大多数人都不太可能导致活跃生活方式发生重大疾病或提早死亡如心脏病、糖尿病及结肠癌.
健身是一项重大的,如果不是主要的,你们的健康因素的类型有可能享受. 订阅
演习将改善你的方法,提高健身水平,感受你看. 结合均衡
经常活动可以帮助你保持饮食健康体重. 它甚至可以增加自信心,减少抑郁.
为了维持它的健身建议您应该利用起来,每天大约200卡路里,大部分比平日. 这相当于30分钟的运动,可以一下子全部310分钟甚至任期.
这里有一些建议帮助你保持体能.
爬上楼梯(甚至部分地)代替参加电梯.
步行梯感人.
短程车,然后步行离开.
做内务工作的两倍速度.
发表于：2007-06-06 15:09:00
5楼
由于长期坐着办公，肚子越来越大，肥肉越来越多。天文从上个月开始每天晚上锻炼腹肌，效果明显。现介绍锻炼腹肌的几种常用方法：
一：坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
二：悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
三：仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
四：仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
一：坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
二：悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
三：仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
四：仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
发表于：2007-06-07 10:29:00
13楼
to:芙蓉
女生锻炼最好是练习瑜珈，基本方法如下：
姿势一：牛头姿势
在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二：倾斜的U字型
放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
动作三：弯根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
姿势四：鸽子王姿势
动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。
动作五：口字姿势
刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。
动作六：逆U型姿势
能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七：腿部交叉动作
平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八：脚掌朝上动作
站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。
女生锻炼最好是练习瑜珈，基本方法如下：
姿势一：牛头姿势
在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二：倾斜的U字型
放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
动作三：弯根树
称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
姿势四：鸽子王姿势
动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。
动作五：口字姿势
刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。
动作六：逆U型姿势
能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七：腿部交叉动作
平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八：脚掌朝上动作
站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。
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