作为工控工程师，由于长时间的加班坐卧、眼睛长时间的盯着屏幕，无论你是青年还是中年都要开始注意自己的身体！多远视、多活动、多喝水。一些养生意见，供您参考！

        由于长时间的饮食及工作习惯,在身体上造成一定影响,到现在逐渐表现出来,为您找到一些养生宝典,供您参考之用
指导意见：

        1,定期测体重 
　　人到中年,要时刻关注自己的体重,过于肥胖会减少寿命. 

　　2,做到不抽烟少喝酒 
　　抽烟会使寿命平均减少10年.在40—50岁的死亡人群中,有30％是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的.因为抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9％；抽烟人群中 
有20％患有心力衰竭.酒能增加患肝癌,口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高,引发心脏病和脑中风.如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险会增加44％. 

　　3,控制脂肪摄入 
　　高脂肪饮食会导致肥胖症,心脏病和高脂血症.因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30％.但是也不要少于15％. 

　　4,多吃蔬菜水果 
　　维生素A,维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜. 

　　5,多吃纤维类食品 
　　食物纤维有助于消化吸收,保护胃肠道.

 
　　6,保证钙的需求 
　　要注意给身体补钙.鱼,杏仁,绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃. 

　　7,淀粉摄取不可少 
　　淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有淀粉类食物. 

　　8,经常吃鱼 
　　吃鱼能延年益寿,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力. 

　　9,经常运动 
　　每天锻炼30分钟左右比较科学,年纪大的人不要选择剧烈运动. 

　　10,淡泊名利 
　　不要不顾身体健康,不惜代价地去追名逐利.要知道过分的劳累和不安定的生活,是影响寿命的一个重要因素.同时,任何消极的情绪都会使人生病.不要总去想生活中的那些悲哀和苦恼,尤其是死亡,意外事故和疾病.