上班族为什么会越来越胖 点击:162 | 回复:11



sdzhibohui

    
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发表于:2013-12-08 12:15:35
楼主

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙,长期处于身心俱疲的状态,但体重却呈直线上升之势,而这绝非个别现象。日前美国一在线招聘网站针对1600名上班族进行调查,结果发现有高达47%的人在现职中增加了体重,而且越努力工作的人越容易发胖。人在职场,实现个人成长不容易,要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指出,这和职场生态有关,也和上班族的日常不良习惯密切相联。

    工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开

    工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

    上班族宜制定正确的工作减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

    活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

    在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

    平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

    饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富

    上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

    无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

    睡眠不足:生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

    长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

 

成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。




江湖混混-余辉

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发表于:2013-12-08 13:39:15
1楼

缺乏锻炼是罪魁祸首。。。

李纯绪

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发表于:2013-12-08 14:21:33
2楼

前面应该加个定语修饰:有免费午餐的......。

凡是供应免费午餐的,无论菜饭质量如何,其特点都是热量高,做菜用的油都超量,更主要的是主食消耗量大,主食是热量的主要来源。吃的多当然要被身体储备了。

OLDPOLICE

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赶快行动起来,锻炼吧。

阿水--王者之师

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发表于:2013-12-08 17:54:50
4楼

引用 江湖混混-余辉 的回复内容: 缺乏锻炼是罪魁祸首。。。


 

王者之师--月棠清摇

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发表于:2013-12-08 19:36:30
5楼

压力大容易导致身体发胖,其实按中医的观点就是脾虚导致发胖,因为脾虚导致人体内的垃圾运化不出去,从而引起发胖。

王者之师-普渡众生

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发表于:2013-12-08 20:14:26
6楼

说的这几条,全占了。。。。。。。

 

安全督察

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发表于:2013-12-08 20:26:34
7楼

引用 李纯绪 的回复内容: 前面应该加个定语修饰:有免费午餐的......。凡是供...


有道理!公司的免费午餐,也是如楼上的所说!

研讨会宣传员_3259

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发表于:2013-12-08 20:33:42
8楼

缺乏锻炼,脑力劳动多,体力劳动少。

王者之师军团---ascent522

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发表于:2013-12-08 21:18:04
9楼

引用 研讨会宣传员_3259 的回复内容: 缺乏锻炼,脑力劳动多,体力劳动少。


同意

王者之师—一品黄山

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发表于:2013-12-09 16:14:08
10楼

给1亩地种菜,立马见效。

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发表于:2013-12-09 16:21:41
11楼

引用 江湖混混-余辉 的回复内容: 缺乏锻炼是罪魁祸首。。。




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