不知不觉，我离开学校进入咱们这个行业将近16年了，随着工作经验的增长，我的体重也以每年4、5斤的增幅持续稳定地增长着，峰值曾达到80kg以上，长期中重度脂肪肝。

也许是“四十不惑”的缘故，工作的重压和生活的劳碌使我逐渐意识到健康的身体对自己来说有多么重要——肥胖给健康带来的副作用，尤其是对工作和生活的不良影响，越来越成为我不能承受之重。

终于，从去年夏末起，我正式向超重和脂肪肝宣战！

一、毽子

记得那是去年8月的某一天，不知哪位同事带了一支毽子到办公室来，午休时招呼大家一起围成圈踢着玩，因我心中存了运动的念头，便欣然加入到踢毽子的队伍中去。

刚开始，我因为基础不好（从小不会踢，自己踢最多连踢3个就踢不着了），几乎很难踢到同事传过来的毽子，幸好和我水平差不多的人不在少数，而且灵巧有灵巧的精彩、笨拙也有笨拙的可爱，大家在一起踢毽子笑料多多，踢得不好并不如何尴尬，反而激起我想要踢得更好、玩得更开心的愿望来。

因此，除了参加午间集体踢毽子之外，我坚持每天自己单独练习30分钟以上。通常在晚上加班结束后（8、9点钟），我会在空旷的办公室里踢得满头大汗，对踢毽技巧的探寻可以有效地缓解一天的工作压力；如果那天不用加班，我会在下午5：30之后跑到公司的露台上踢到天黑再下班。休息日我会在楼下院子里寻一片树荫，像个孩子似的痛痛快快地蹦跶一个多小时，引发旁边蹒跚学步的宝宝们对在我身侧飞来飞去的毽子产生强烈的好奇心。

如此练了2个多月，我去参加年度体检，体重降到71kg——这么多年参加体检，首次被告知体重正常（接近正常体重上限值），脂肪肝从中重度变为轻度，当时那个鸡冻啊！

今年3月，我踢出了个人最好成绩：双脚连续踢毽子200下。

我现在最热衷的事情之一就是鼓动同龄的朋友们踢毽子：简单易学，投资少，见效快，还能带来健康和快乐，何乐而不为呢？

附：花毽的四种基本踢法

1、盘踢

　　用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

2、磕踢

　　用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

3、拐踢

　　用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

4、绷踢

　　有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150～160度夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

二、慢跑

练习踢毽子使我的小腿上逐渐有了肌肉线条，坐时间久了脚踝就会无力的毛病再也没犯过，于是我决定恢复慢跑这一运动项目。

去年冬天空气污染严重，我只好选择在家里的跑步机上慢跑，每次通常跑2km以上，最多的一次跑过5km，超越了自己年轻时的长度记录，不过速度肯定是慢了不少。

记得跑步理论中有这样的说法：长跑过程中刚开始的1.5~2km是最不舒服的，因为身体还没有完全活动开，只要能坚持熬过这段距离，后面的行程会感觉轻松得多；如果以降体重为目地，需要跑2km以上。从我自身体验而言，的确也是如此——只要熬过2km并保持合理的速度，此后的距离不是很大的问题。

到目前为止，我跑步并不很规律。对我来说，它只是一种辅助运动手段，大约每周跑1、2次（包括10km以上的徒步），而没能达到降体重所需要的频率——每周至少跑3~4次，的确有些遗憾。不过，经过锻炼，能够跑出较长的距离，至少说明我的心肺功能恢复得不错，我对自己坚持运动更有信心了。

三、太极拳

去年下半年工作繁忙，有时甚至令人抓狂，但我一直坚持运动——坚持几个月之后，运动变成了我生活中必不可缺的一部分，而不再像刚开始那样是硬加进来的艰巨任务。我从运动中得到了很多快乐，还因此而结交了一些良师益友，其中就包括教我太极拳的同事H。

H的武术才能是在公司春节年会的节目中被大家熟知的，他带领一众男同事上台表演小洪拳，龙腾虎跃，技惊四座。随后，我便“伙同”另外几个同事请求他教授我们太极拳——天上掉下来个H师傅，如此良机岂容错过？

现在回想起来，如果没有前几个月的运动基础，以我的性格，肯定没有勇气提出跟H师傅学拳，这也许就是所谓机缘巧合吧——在此之前，我和H师傅虽然同坐一个办公室将近1年，却少有交集；而在我学完套路1个月之后，他就离职去了另一家公司。

前后共3个月，我利用工作日的午休时间跟H师傅学了一套简化88式太极拳。

学拳真是很辛苦，套路学到一半的时候，别的同事都打了退堂鼓，徒弟就只剩我一个了。所幸H师傅并没有因为徒弟太少而停止教拳，于是我愈发努力，白天跟师傅学，晚上看视频琢磨，终于咬牙学完了套路。

而学完套路仅仅是开始，H师傅此后讲的意气形的结合更令我对太极拳产生了无穷的兴趣。H师傅说我虽然学的是入门级的简化太极拳，但拳理与传统杨氏、陈氏太极拳并无二致，因此同样要研读拳经，体认拳理，才能有所提高。于是我把从网上找到的拳经存在手机上，一有空闲就拿出来翻看。

每天坚持练拳，感觉正如拳经中所说“日新不已”；而“其枢在一心，心主乎敬，又主乎静”，如此静心之感，是我此前从未领略过的；随之而来的些许腰腿不适，便自然能够甘之如饴了。

从春节前开始学拳算起，我学练太极拳大约有五个月的时间。现在我不等一个套路练完，就早已大汗淋漓，每天至少练2遍套路，健身效果不言而喻；此外，练拳对矫正体态也颇有益处。

相信太极拳会成为我的终生爱好，我为此感到十分幸运。

附：太极拳经

太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。

拳论

一举动中周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡、神宜内敛，无使有缺陷处、无使有凸凹处、无使有断续处，其根在脚，发於腿、主宰於腰、形於手指，由脚而腿而腰。总须完整一气，向前退后乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前后皆然。凡此皆是。意不在外面，有上即有下，有前则有後，有左则有右，如意要向上即寓下意，若将物掀起即加以挫之之意；斯其根自断。乃坏之速，而无疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实。周身节节贯串，无令丝毫间断耳。

长拳者，如长江大海滔滔不绝也。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也，『掤捋挤按』，即乾坤坎离四正方也。『采挒肘靠』，即巽震兑艮四斜角也。『进退顾盼定』，即金木水火土也。合之则为『十三势』也。

（在网上可以找到更多资料，这里就不一一列出了。）

四、饮食

在坚持运动的这段时间里，我同时注意保持适度饮食：早上吃饱、中午吃8分饱、晚上尽量少吃，基本上没有让自己挨饿，也没有吃过任何减肥药或减肥食品。有意识地减少食量和肉类在食物中的比重、拒绝暴食，这样胃会自然变小，食量就会渐渐变得合理。

因为我是多年的脂肪肝，晚上吃多了第二天早上就会有明显的口干口苦，感觉真是不好，所以晚上少吃对我来说是必须的，反而比较容易坚持。

总结一下我将近一年来的运动健身成果：

• 每天感觉精力充沛、思维活跃、心情愉快，对工作充满信心。

• 脂肪肝从中重度降为轻度。希望今年秋天能彻底甩掉脂肪肝，正在努力中。

• 体重下降8~10kg，已保持一段时间，未见反弹趋势。

• 站姿和坐姿比以前挺拔，意识里有了虚灵顶劲、气沉丹田这回事，弓腰驼背的时候越来越少。